سلسلة تـَمَارِينْ|•♥•| لتقوية عضلات الصدر .. اول تمرين !!

الـحـمـد لله رب العالمين .. والصلاة والسلام على أشرف ْ الأنبياء والمرسلين محمد

و على آل بيته الطيبين الطآهرين ..

|~ أهـلا ً وسـهلا ً بـكـم أخـواني وأخـواتـي ، الأعزاء . . |~

|~نـورتم المنتدى بحضوركـــــم |~

فـ . حـَـيـاكُــم اللهـ ،، و حَـلـت ْ البركـة . ، ،

المنـطقة التي سنعمـل عليها سوياً :

-| الصدر |-


الشرح ~~



شرح التمرين :

على بركة الله .. نبدا . . نضع ايدينا على الارض بمستوى عمودي مع طرفي الصدر .. و بالنسبة للارجل .. نضع واحده
فوق الاخرى .. و نبدا في الصعود و النزول بشكل تدريجي .. و في كل مرة نغير تموضع الارجل .. توضيح : في المرة
الاولى كانت الرجل اليمنى فوق اليسرى .. بعد الحركة الاولى نغير التموضع و يصبح العكس ( اليسرى فوق اليمنى ) و هكذا
و نكرر التمرين 10 الى 15 مرة يوميا و بعد مده ان شاء الله نلاحظ الفرق .

التوقيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع