◄♥ | °o.O تــمــاريــنـ،O.o°.exercice Abdo|[ ح ـــص ـــريا '' 14 '' ]

اهلا و سهلا بزوارنا واعضائنا الكرام في قسم لياقة ادم



صورة التمرين :




صورة خلفية للتمرين :



شرح التمرين :

التمرين كما تبين كلتا الصورتين فهو من تمارين البطن الفعّالة للغاية بالنسبة لهذه العضلة و يعتبر أيضا من التمارين التي يمكننا القيام بها في

المنزل حيث لن نحتاج إلى أي من المعدات للقيام بها سوف نحتاج فقط إلى طابي كما ترون معي و هي من المستلزمات المتوفرة لدينا و التي يسهل

الحصول عليها على العموم الأهم من هذا و بعد أن قمنا بتحديد المعدات الأساسية للقيام بالتمرين نتحول الان إلى تحديد الوضع أو الوضعية الأساسية

للقيام بالتمرين و التي تتمثل في وضع الإستلقاء على الطابي على ظهرنا كما ترون معي ثمّ من بعد ذلك يجب علينا محاولة رفع أرجلنا غلى اقصى حد ممكن

للقيام بالتمرين على أحسن وجه ثمّ و من بعد أن قمنا بتحديد الوضع المثالي للقيام بالتمرين نتول الأن إلى تحديد الأهم في التمرين و الذي يتمثل في الحركة

الأساسية للقيام بالتمرين و ذلك بتمديد الذراعين أولا ثم من بعد ذلك يجب علينا ر فع الرأس من الأرض أولا ثم من بعد ذلك ما بقي علينا سوى أن نحاول

المسك بالأرجلنا كما توضح لكم الصور أحبائي الكرام ثم من بعد ذلك نتركها و نعود للنمسك بها و من تم نحاول متابعة نفس العملة إلى نهاية التمرين.

مع التحيات المتواصلة لمجهودات الإشراف :

التوقيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع