×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة ×

مدخل
•
•
في مْنتٌهُِْى الرًقُه في منتهى الذوق
حٍبيٌبٍتي في كٌل حاَجًه عجيبه ..
اذا حكت تعرف تخليني اروق
وإذآ بغ ــَت تج ــيب رآسي تج ـيبه
::

H e l l o
everyone here

¦ .. Icons20 .. ¦

مسـآآء الورد الفل واليـآسمين عليكم ..~

آممممم حبيت اض ـع لكم هذا التمرين البسيط و ع ـلىآ ذووقي

يـآ ربي ينـآل إآع ـجآآبكM

يلآ نشووؤوف Thpixel423

¦ .. Icons20 .. ¦

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-7152098734

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-b010f4cbfb

الصورة

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-88cc9e215d

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-c254027fd5

العضلات الاساسية

عًََضًَلًَـةَ البطن

شرح التمرين

كما تلاحظون في الصورة أعلاه إن هذا التمرين خاص بالعضلة المهمَة جداً في جسم أدم إلا و هي عضلـة البطـن المهـم

أول شيء عليك أن تقووم به يآآ آخي و هو أ، تحآآول أن تجلس في مقعد تىبــث كمآ هو مووضح في الصوورة أعلآه

المهـم و من بعديــن آعملووآ نفس الوضعية المووضحة في الصووورة و حآول أن تضع أيديك أولآ في الأرض و من

بعديــن بآآشر في التمرين و دلـك بأن تحآآول يآ آخي رفع أرجلك و كلك رأسك إلى الأعلى كمآ هو مووضح المهم يآآ

أخي لكي تظهـر نتآئــج أفضل و ككثيرة عليك فقط بأن تثبر في التمرين و كرر التمرين عدة مرآت لحتى تحس بالإرهآق

و الله وليـ التوفيق

و الصــورة خير دليل !!!

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-f7955e10d3

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-7e7a8ccd2a

وبسـ خلسنـآإ ..~ يـآ رب ينـآل رضـآآكمـ ..~

تح ـيآإآتـي {محمد أميـن}

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-ea4880ea29

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-4872fbd506

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-df274bcb10

التوقيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-8e29922eb3

×تًَمَرًَيَن ًَلشًَدَ َاًَلَعضًَلَآَتًَ البطن × ( موضوع حصري1)► × بقلم الدقـة × Qataryat.net-3e9469c4c3